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提問: 如何把腹部贅肉減下來 問題補充: 医师解答: 很多減肥勝利的人都會發現自己的體重減了下來，可是腹部那些肥肉卻怎么也減不下來。這其實是取決于每個人的體質的。即使是一個身材瘦削的人，體內也有超過300億個脂肪細胞，還有基因也能影響一個人的脂肪在體內積聚的方式和位子。假如脂肪習慣地堆積在腹部，那么要減下來可能就會難一點了，可能初見成果之后，一不小心，脂肪又會重演故伎，在原來的地方繼承繁殖。然而，對其余很多人來說，腹部的脂肪可是最輕易智謀減下來的。鉆研發現，假如你全部體重減了5%至10%，那么腹部的脂肪可能減了30%。因為腹部的脂肪是最易變的，在腹部有更多燃燒脂肪的酶。聰慧的飲食和運動會讓你發現腹部越來越瘦：減少運動脂肪和不飽和脂肪的攝入。假如攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過多，那么就更輕易智謀食量過大和對胰島素發生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆類谷物。少喝酒。為什么很多人把一個大肚囊稱為啤酒肚呢?因為酒精更輕易智謀導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每周幾次地往酒吧跑當然會使腹部不可避免地發膘了。多吃粗糧。少吃加工過的精致的碳水化合物像白面包、松餅、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麥等。假如你覺得單吃粗糧不現實，那就盡量在食物中加入粗糧，在烤面包的時刻灑上一層燕麥，煮飯的時刻加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營養與美味兼得了。天天做有氧運動。法規的運動能讓有效地把腰部的脂肪減下來。而有氧運動是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動燃燒的熱量是最多的。增加運動的強度。這能提高心率。美國一所大學的鉆研發現，175個超重的人，他們堅持每周11英里，八個月下來，有效地節制了腹部脂肪的增長。但是假如走的時刻速度放快或者慢跑的話，每周走20英里，腹部的脂肪有效地減下來了，完整不用節制飲食就能達到這個效果。給自己定個目的。開始造就步行的習慣，或是盡可能做其余的有氧運動。一開始的時刻，天天15分鐘的快跑和有氧運動，然后天天漸漸遞增，延長時間，最后鎖定天天運動一個鐘至一個半鐘。