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提問: 尋求一份根據人體生物鐘而定的作息時間表。 問題補充: 適合上班族女性的。 医师解答: 1時：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝后的有毒、有害物質排出體外，這仿佛清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放松。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。4時：血壓處于更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。6時：血壓升高，心率加快。7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處于休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。12時：到了全身總動員的時刻，即刻減肥效果較好，哪果您想那么做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，“充充電”。15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為“飯后糖尿癥”，不過那是短暫的，不會造成疾病。由于緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。18時：痛感又重新下降，神經活性降低。19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。21時：人體的記憶力處于全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫“大掃除”。體溫下降。23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。24時：一晝夜中的最后一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。